Mabel Gaston

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El antojo de algo chocolatoso más rápido y fáci El antojo de algo chocolatoso más rápido y fácil que he hecho🙌🏽
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1) Aplastas una banana hasta hacerla puré.

2) Le agregas la proteína en polvo de tu preferencia, o la que estés tomando actualmente. La mía era una con sabor chocolate.

3) Mezcla bien bien.

4) (Opcional mantequilla de maní)

5) Lista para comer unas tortitas de arroz 👌🏽
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Guárdalo para esos días de antojos y pocas ganas de cocinar algo de mucho tiempo. Te va a encantar 👌🏽
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#snacktime #snacksaludable #snackproteico #snackdechocolate #snackrapido #snackfacil #postre
Amo hacer circuitos porque es una manera efectiva Amo hacer circuitos porque es una manera efectiva para mejorar mi resistencia 🫀y muscular. Además de que puedo hacerlo en 30 minutos 💁🏽‍♀️
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Si tú eres fan de los entrenamientos en circuito, guarda ésta rutina porque la vas a amodiar 🤭 sí que sí.
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#circuitotabata #tabata #tabataworkout #entrenamientoencasa #entrenamientocardiovascular #corazonfuerte #vidasaludable
Al día de hoy no me podría importar menos que se Al día de hoy no me podría importar menos que se me vean los rollitos💁🏽‍♀️
Antes habría hecho de todo para buscar los mejores ángulos con tal de esconderlos.
Pero ahora es diferente.
Tenerlos no me hace menos "Fit"
Y tener un abdomen marcado no hace a alguien más "Fit"
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El Fitness es individualizado y no tiene que verse igual para ti y para mí.
Tenemos diferentes objetivos, y el proceso para llegar a ellos va a ser diferente para cada individuo.
Así que, no compares tu progreso y céntrate en tu propio camino. Sólo así podrás ver qué todo lo que has hecho para llegar a dónde estás, ha valido la pena y te sentirás mucho mejor contigo misma♥️
Al final, de eso se trata¿No?😉
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#motivacionfitness #amorpropio #crecimientopersonal #fitnessmotivation #comparaciones
Hacía mucho que no me pasaba por aquí compartié Hacía mucho que no me pasaba por aquí compartiéndoles una rutina para que hagan en casa😶‍🌫️ Pero vamos retomando el hábito 👊🏽
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Empecemos con un FULL BODY HIIT porque no hay mejor entrenamiento para cuando quieres ejercitar el cuerpo entero y con poco tiempo disponible 😌
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6 ejercicios
30 segundos de trabajo
30 segundos de descanso
4 rondas en total
1 minuto de descanso entre series.
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Recuerda que puedes modificar el tiempo de trabajo y descanso. Cualquiera de los dos puede ser más, o menos. Todo dependerá de tu nivel físico, y de cuánto estés dispuesta a retarte para salir de tu zona de confort 💪🏽
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Guarda la  rutina y me cuentas que tal 🤠
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#fullbodyhiit #rutinafullbody #fullbodyencasa #ejerciciosencasa #entrenamientofuncional #hiitcardio #rutinahiit
Vamos iniciando la semana con una rutina para Glú Vamos iniciando la semana con una rutina para Glúteos y piernas en casa😎
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Primero calentamos bien con unos movimientos articulares dinámicos. Y una vez que tus articulaciones estén bien lubricadas, y tus músculos calientes, estamos ready para la rutina👌🏽
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Biserie 1: X3
-1a) sentadilla con talones elevados 15-20 repeticiones
1b) sentadilla isométrica 45 segundos

Biserie 2: X3
2a) Peso muerto sumo 15 repeticiones
2b) Peso muerto rumano 12-15 repeticiones 

Biserie 3: X4
-3a) zancadas 24 pasos
-3b) saltos en tijera 24 saltos

Swing de cadera X4
-30 repeticiones 
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El chiste de las biseries es que pases de un ejercicio a otro sin descanso entre ellos. Lo cual viene perfecto para causar el estímulo necesario a tus músculos si tienes poco peso de trabajo y también poco tiempo 👌🏽
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Guardate ésta rutina para que la pongas a prueba. 
Si estás en casa y estás viendo ésto, aquí tu señal para que ejercites ese 🍑 y 🦵🏽
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#rutinaencasa #rutinapiernas #rutinaconmancuernas #ejerciciosencasa #ejerciciosdefuerza #saludyejercicio #entrenamientodegluteo #entrenamientoencasa
No viajes para escapar de la vida. Viaja para que No viajes para escapar de la vida. Viaja para que la vida no se te escape ❤️
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#familytrip #familytravel #viajeenfamilia #playa #beachvibes #coleccionandomomentos #happyplace #montañita
Mantén presente que tú tienes la última palabra Mantén presente que tú tienes la última palabra cuando se trata de tu vida.
Tus elecciones, tus decisiones. 
Y siempre siempre puedes reescribir la historia de tu existencia. Así que procura reescribir una que te haga feliz❤️🌻
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#reflexiones #reflexiondedomingo #postdedomingo #postdominguero #crecimientopersonal
Si tienes unos shorts de impacto, y que encima te Si tienes unos shorts de impacto, y que encima te encantan, no dudes en usarlos!! 
No esperes el "cuerpo perfecto" para estrenarlos, y tampoco el momento perfecto para llevarlos puestos.
Si te encantan, Úsalos. Caso contrario, se quedarán olvidados en el clóset y tu te arrepentirás por no haberlos usado como querías🙉
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#ropadeportiva #confianzaensimisma #confidence #shortsdeportivos #ropaparagym #amorpropio #actitud
Hoy es un día donde se celebra a la mujer luchado Hoy es un día donde se celebra a la mujer luchadora, a la mujer que no se rinde, a la mujer con sueños de igualdad en éste mundo. Pero sobretodo, recuerda que se celebra un linaje de mucha fuerza y poder femenino que nos ha traído a éste preciso momento.

Jamás olvides tu poder interno, tu fuerza y la bondad que te mueven por éste mundo que muchas veces es hostil con nosotras.

Recuerda que dentro de ti tienes todas las herramientas que necesitas para hacer realidad los sueños de tu corazón. 

Trabaja duro, sé constante, comprométete con tus metas, dale vida a tus proyectos, vive tu propia vida, apoya los sueños de tus amigas, no juzgues a los demás, y lo más importante, SÉ FELIZ Y AGRADECIDA POR LO QUE TIENES HOY❤️
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#8M #diadelamujer #mujerpoderosa #mujerfuerte #girlpower #diosa
Hamburguesa de cerdo para tu sábado en casa😋 R Hamburguesa de cerdo para tu sábado en casa😋 Receta rápida, proteica y sencilla de preparar.
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Lo que necesitas para la hamburguesa ⬇️
-Carne molida de cerdo
-Pan de tu preferencia
-Queso cheddar en láminas
-Cebolla
-Mermelada de piña
-Piña en rodajas

Preparación: Aliña la carne con la salsa o aliño de tu preferencia.
Forma las hamburguesas con tus manos y ponlas a freír en la sartén (no necesitan aceite. Con su propia grasa será suficiente)
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Mientras tanto preparamos la salsa/mayonesa para las papas:
Necesitas ⬇️
-Yogurt griego (yo usé 80gr)
-Miel. 1 cucharada
-Mostaza. 1 cucharadita
-Sal y pimienta al gusto
-Jugo de limón al gusto
Mezclas bien todos los ingredientes y voilá
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Seguimos con la hamburguesa. Cuando ésta esté lista, pones a sofreír una cebolla cortada en tiras a fuego bajo. Luego le agregas dos cucharadas de mermelada de piña y dejas que se cocine.
Luego agregas las rodajas de piña en la sartén para que se calienten un poco y se sellen. Y eso es todo.
Posteriormente armas tu hamburguesa a tu gusto. Yo la hice con doble carne.
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Pan, salsa de tomate, carne, queso, piña, cebolla, carne y pan.
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Y listo, las papas son hechas en la freidora de aire, y una vez esté todo listo, solo te queda servir 😋
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Es una excelente opción cuando quieres comerte algo grasosito y rico sin salir de casa. Y lo mejor de todo, es que tú sabes qué ingredientes lleva lo que te comes🤝🏽
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Si te gustó esta receta, guardala y aprovecha este fin de semana para cocinarte algo fuera de lo común 😎
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#hamburguesa
#homemadeburger #hamburguesaencasa #hamburguesadecerdo #hamburguesaconpiña #findesemanaperfecto #comidadefinde #hamburguesasypapas
Rutina de Viernes compartida en Sábado 🤭 Pero Rutina de Viernes compartida en Sábado 🤭 Pero es para que se pongan las pilas, la guarden y la hagan en Lunes 😌
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Usa este rutina en tus días de glúteos e isquios, y mantela así durante unas 4 semanas👌🏽 No necesitas andar cambiando de ejercicios día con día, semana con semana para ver resultados 🙅🏽‍♀️
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Los resultados que buscas los obtienes con una excelente planificación de entrenamiento y alimentación + compromiso + constancia + paciencia + descanso⚖️ Junta todo eso y tendrás una explosión de excelentes resultados 🤝🏽
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Para asegurar tus resultados, consúltame por DM y te ayudo con con tus objetivos Fit🤓
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#entrenadorapersonal #entrenamientopersonal #entrenamientopersonalizado #rutinadeejercicios #gluteos #cambiofisico #transformacionpersonal #glutesday
¿Quieres hacer ejercicios, pero el tiempo no te a ¿Quieres hacer ejercicios, pero el tiempo no te alcanza? 20 minutos al día es todo lo que necesitas para mantener una salud óptima según la OMS⬇️
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En este post (dale clic al link de mi perfil) te explico con más detalle porqué tu cuerpo necesita ejercitarse como mínimo 20 minutos al día para mantener un cuerpo y una mente sana❤️💡

O también puedes copiarlo de aquí 

.https://www.mabelgaston.com/ejercicio-diario-recomendado-para-una-mejor-calidad-de-vida/
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Tu interacción con éste tipo de publicaciones me ayuda mucho. Así que, si este post te ha servido, dale doble Tap a la pantalla y compártelo con tus más cercanos 🤗
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#cardioencasa #20minutosdetreino #20minuteworkout #sedentarismo #cuerposano #mentesana #cuerpoactivo
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